Шевели изюминкой (фоторепортаж)

18 упражнений интимной гимнастики, которые настроят на оргазм и уберегут от возрастных женских проблем

Интимная гимнастика — процесс загадочный. Полный недосказанности и заблуждений. Многие женщины знают, что развитые интимные мышцы улучшают качество оргазма — причем у обоих партнеров. Но не каждая в курсе, что интимная гимнастика — это хорошее средство для профилактики возрастного опущения органов малого таза. Основатель клуба женского здоровья «Вагитон Новосибирск», мама троих детей, акушерка и ученица школы классической остеопатии Надежда Асанова показала комплекс упражнений интимной гимнастики и объяснила, в чем ее суть.

  • «Интимные мышцы — это не только мышцы промежности и тазового дна, — рассказывает Надежда Асанова. — Интимными мышцами мы называем также мышцы живота и диафрагмы. Без работы в комплексе трудно получить стойкий, хороший результат. Но упражнения в интимной гимнастике легкие, не требуют физической выносливости. Их может выполнять женщина любого возраста и телосложения. В среднем достаточно 10–15 минут в день».
  • Все упражнения можно делать из позиции лежа на спине с согнутыми коленями. Когда мы лежим, вес внутренних органов не давит на мочеполовую и тазовую диафрагму, не создает лишнее напряжение в тазу. Интимные мышцы свободны и их легко прочувствовать. Первое, что нужно сделать: понять и осознать, где у вас находятся мышцы таза. Это упражнение называется «Светофор». Его задача: «подмигнуть» тремя точками; для этого разделим мышцы таза условно на три части — задняя (область копчика), срединная и передняя (область лобковой кости), — и попробуем сжимать их по очереди.
  • Второй важный навык: осознавание того, чтó именно у вас сжимается и подтягивается. Очень часто женщины, пытаясь работать интимными мышцами, подключают к этому процессу еще плечи и челюсть. Плечи и мышцы тазового дна — это две разные группы мышц. Научитесь их различать. Попробуйте «подмигнуть» тремя точками сидя, чтобы проверить, на месте ли в этот момент плечи и не сжимается ли при этом челюсть.
  • Теперь учимся делать «бутон». Легли, осознали, что у нас есть три точки. Теперь из этих трех точек собираем бутон: собираем мышцы тазового дна словно в кулачок. Собрали. Слегка в себя подтянули. Отследили — только ли они собрались или что-то еще? Теперь делаем глубокий вдох животом. Цель: научиться держать подтянутыми мышцы тазового дна и при этом свободно дышать животом. При надутии живота мышцы таза должны быть сомкнуты.
  • Учимся поджимать «хвост». Положение — на четвереньках. Представьте, что вы собачка или лиса: приближается опасность — поджимаете в себя копчик, словно прячете к животу хвост. Важный момент: мы не прогибаем спину, тело статично — работают внутренние мышцы. Живот при этом свободный, расслабленный. Хвост поджали, живот распустили — копчик словно подвернут.
  • «Виляние хвостом». После того как подтягивать хвостик научились, нужно научиться его поднимать. Стоим так же. Визуализируем ситуацию: чужой кобель пришел — копчик подвернули, хвост спрятали. Пришел свой — хвост подняли. Нужно понимать, что сам копчик с места не сдвигается — происходят лишь микродвижения, работа на уровне связок.
  • Упражнение на глубокие мышцы. Два варианта — сложный и легкий. Сложный (слева): садимся как на корточки. И в таком положении тот же копчик тянем к животу: движение от ягодиц — в живот. Если эта позиция вызывает болевые ощущения, сделайте облегченный вариант (справа): встаньте в стойку — руки на локтях, ноги широко расставлены, ягодицы подняты. И в этой позе также копчик тянем к животу.
  • Интимными мышцами мы называем также мышцы диафрагмы — дыхательной, мочеполовой и тазовой. Эти диафрагмы работают синхронно: если вы сутулитесь вверху, то и внизу все мнется. Хорошая мотивация для того, чтобы держать осанку, — знать, что, когда вы расправляете дыхательную диафрагму, расправляется и тазовая. А тазовая диафрагма — это чаша, на которой находятся внутренние женские органы. Если там будет все зажато, то однажды органы взбунтуются: «Чуваки, нам мало места, а давайте выпадем?».
  • Упражнение, которое можно выполнять между делом, например когда вы едете в общественном транспорте. Стойте ровно, держите осанку. Соберите промежность, оставляя живот при этом мягким, вываленным, плечи и губы расслабьте. Дышите ровно.
  • Учимся делать животом «Качели». Легкий наклон, руки на бедрах, таз не отклячен назад, живот полностью расслаблен. Пробуем слегка дернуть внутрь верхом живота и тут же полностью расслабиться. Затем пробуем дернуть внутрь низом живота и тут же расслабиться. И так через раз: то верх, то низ. Когда мышцы таза втягиваются, а низ живота совершает подворот, происходит максимальное втягивание мышц таза, низ живота здесь выступает поддержкой. Если во время секса в позе сверху качать животом, то мужчина это ощущает как легкие поглаживания.
  • В своей практике мы используем техники из йоготерапии — такие как уддияна, наули и помпа. С помощью этих упражнений делается непрямой массаж органов брюшной полости. Они применяются для лечения и профилактики опущения органов малого таза. Если у женщины бывают спазмы, болезненные месячные, слабое пищеварение, то эти практики для нее показаны (см. видео).
  • Все упражнения интимной гимнастики являются возбуждающими. Элементарная физиология: мышцами поработали, кровь прилила, повысилась чувствительность тела. Можно поделать эти упражнения перед половым актом, чтобы на него настроиться. А можно сделать прямо в процессе. Если их делать ритмично, интенсивно во время секса, то это будет доставлять удовольствие и мужчине, и женщине.
  • Глубокое дыхание также повышает оргазмичность. Соцопрос среди мужчин показал, что во время секса их больше всего радует довольное лицо женщины. А чтобы лицо было расслабленным и довольным, полезно во время секса звучать. Правильное дыхание и звук — один из способов усилить и повысить качество оргазма обоим участникам процесса.
  • Седалищно-пещеристая мышца двигает клитор. Это легко почувствовать в позе ребенка. Ложимся, расслабляем спину. И в этом положении пытаемся им двигать: клитор делает легкое колебательное движение, похожее на остановку мочеиспускания. Достигаем двойного эффекта: первый — укрепляем уретральный канал. Второй — чувствуем возбуждение. Можно научиться выполнять это упражнение всегда и везде, в любых позах. И оказываться в постели уже готовой — с довольным лицом.
  • Еще одно упражнение для хорошего секса: «Семейное движение». Интенсивно делается таким вот образом: корпус стоит — двигается только таз. Возникают колебательные ощущения, которыми приятно пользоваться во время полового акта.
  • Для интимной гимнастики используется также вагинальный лазерный тренажер. Для чего он нужен? Это обратная объективная связь. Он вводится в вагинальный канал: когда вы начинаете втягивать тазовое дно, тренажер отклоняется, точка лазерного луча опускается вниз. И вы видите, насколько развиты мышцы вашего тазового дна. Если же вы что-то втягиваете, а точка луча стоит на месте — значит, втягиваете вы не интимные мышцы, а только плечи.
  • После занятий интимной гимнастикой нужно делать «заминку». Любые упражнения, особенно для интимных мышц, обеспечивают прилив крови. После занятий нужно восстановиться: растянуть поясницу — создать ощущение вытяжения для нее.
  • Финал — это упражнение «Березка». Сильные, уверенные в своих возможностях женщины могут выполнить настоящую «Березку» со стойкой на лопатках. Если есть какие-то проблемы с позвоночником либо вам страшно вставать на лопатки — сделайте стойку с опорой на стену.
Галина Ахметова
Фото и видео Татьяны Кривенко

Прочтений: 39 374
Комментариев: 161
Читайте также:

В пух и перья: выбираем идеальный лук на осень

21.09.2018 Стилист сравнила 10 осенних образов и пришла к неожиданным выводам
Прочтений: 689

Раскатали губу (фото до и после)

20.09.2018 Архитектор, которая учит молодеть: о том, как сгладить носогубку горячими ложками и морщинах зависти
Прочтений: 18106

«Зачем мне мужчина, который на порядок ниже меня»

19.09.2018 Королева красоты, которая убирает мусор с городских улиц, — о добре ради пиара и нелюбви к толстым
Прочтений: 43144