Наследие праздников: как прийти в форму после каникул
На правах рекламы
Эксперты и фитнес-тренеры дают советы по восстановлению фигуры и образа жизни
Наследие праздников: как прийти в форму после каникул
Эксперты и фитнес-тренеры дают советы по восстановлению фигуры и образа жизни
На правах рекламы
Подарки розданы, тосты сказаны, елки разобраны. Новогодний сезон можно считать закрытым. И только предательские цифры на весах и чересчур тугие брюки говорят о том, что от праздников остались не только приятные воспоминания. Что тут скрывать: ели много и ночью — а как иначе? Жалеть об этом нет никакого смысла. Лучше потратить энергию на то, чтобы поскорее вернуться в форму, а может, даже превзойти предновогодние результаты. Как сделать это быстро и безопасно? Зачем нужен дневник питания? И как перестать планировать и приступить к намеченному прямо сейчас?
Тренировки в зале: как заниматься, чтобы похудеть
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом или фитнесом, чтобы сбросить лишние килограммы? Какие виды нагрузки помогают добиться желаемого максимально быстро? Что делать, если тренировки идут полным ходом, а вес «стоит»? На эти вопросы отвечает мастер-тренер фитнес-клуба «Апельсин» Роман Емельянов.
Как часто нужно ходить в зал?
Для большинства людей достаточно включить в расписание две – четыре тренировки по 60 минут в неделю, главное — использовать это время эффективно. Тем, кто ставит цель похудеть, рекомендуется посещать тренировки, направленные на все тело, а не на отдельные группы мышц.
Как часто нужно ходить в зал?
Для большинства людей достаточно включить в расписание две – четыре тренировки по 60 минут в неделю, главное — использовать это время эффективно. Тем, кто ставит цель похудеть, рекомендуется посещать тренировки, направленные на все тело, а не на отдельные группы мышц.

Важно помнить, что свободные веса и комплексные движения дадут более выраженный результат, чем тренажеры.

Использовать время эффективно не означает, что нужно доводить себя до обморока. Вместо того чтобы пытаться сжечь съеденный торт изнуряющими тренировками, лучше скорректировать питание.
Что главное в похудении?

Основное — это поддерживать дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, чем расходовать. При этом важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Почему диета без физнагрузки не так эффективна? Тренировки помогают привести в тонус мышцы, а похудение происходит за счет сокращения жировой массы.

У похудения есть своя физиологическая скорость — 300–500 граммов в неделю считаются хорошим прогрессом. Люди с большей жировой массой теряют больше, чем более стройные, но никаких «безопасных» 10 килограммов за неделю-две быть не может!
Потеря веса особенно заметна в начале пути, когда человек только приступил к тренировкам и стал придерживаться диеты. Объясняется это тем, что организм в первую очередь теряет жидкость и избавляется от содержимого переполненного кишечника. Только потом дело доходит до жира, и тут процесс замедляется.

Контролировать рацион и избегать перееданий поможет дневник питания.

Питаться можно по-разному, все зависит от индивидуальных особенностей: кому-то удобно считать калории, кто-то пользуется списком «разрешенных» продуктов. Кому-то легче поддерживать диету, питаясь часто и понемногу. Желательно подбирать диету под контролем специалистов.
Почему вес не уходит и что с этим делать?
Потеря веса особенно заметна в начале пути, когда человек только приступил к тренировкам и стал придерживаться диеты. Объясняется это тем, что организм в первую очередь теряет жидкость и избавляется от содержимого переполненного кишечника. Только потом дело доходит до жира, и тут процесс замедляется.

Контролировать рацион и избегать перееданий поможет дневник питания.

Питаться можно по-разному, все зависит от индивидуальных особенностей: кому-то удобно считать калории, кто-то пользуется списком «разрешенных» продуктов. Кому-то легче поддерживать диету, питаясь часто и понемногу. Желательно подбирать диету под контролем специалистов.
Почему вес не уходит и что с этим делать?
Зачем нужен тренер?
Тренер разрабатывает программу, ставит технику и следит за результатами.

Тренер дает рекомендации по питанию с учетом БЖУ (белков, жиров и углеводов) и дневного количества калорий, исходя из нагрузки в зале и физической активности в течение дня.

Тренер всегда выслушает, поддержит и поможет достичь поставленной цели.
Фитнес-клуб «Апельсин» открывает максимум возможностей для приведения себя в форму. Клуб удобно расположен в центре Новосибирска, на улице Нарымской, 37.

На площади 1600 квадратных метров расположены современные залы: для единоборств (взрослые и детские секции), тренажерный зал и класс групповых занятий.

Групповые тренировки проходят по 24 направлениям.

Зал оснащен 70 новейшими тренажерами. Особой гордостью клуба является кардиозона с панорамным видом на город.
С 1 по 28 февраля 2018 года в клубе «Апельсин» действует предложение «Неделя тренировок по цене разовой». Каждый сможет получить неделю занятий всего за 300 рублей.*
*Подробные условия и сроки проведения акции можно уточнить по телефону: 8 (383) 281-42-42.
ул. Нарымская, 37

Режим работы клуба: пн–пт с 6:00 до 24:00; сб, вс с 8:00 до 22:00
месячный дневной абонемент — от 1600 рублей; годовой дневной абонемент — от 9900 рублей; абонемент полного дня — 2200 рублей на месяц, 14 200 рублей на год
Фитнес-клуб «Апельсин»
Как настроиться на похудение и перестать сомневаться в себе
Что способствует похудению? Хорошо подобранная диета, физическая активность и правильный настрой. Что мешает достичь желаемого? Стресс, который испытывает женщина в погоне за идеальной фигурой.
Флоатинг — техника глубокой релаксации, которую предложил миру американский нейрофизиолог Джон Лилли. Человека помещают в специальную камеру с очень соленой водой. Здесь нет ни звуков, ни света, ни тактильных ощущений. Находясь наедине с самим собой, в полной изоляции от внешних раздражителей, человек получает возможность отвлечься от забот и настроиться на достижение желанных целей.
Флоатинг — техника глубокой релаксации, которую предложил миру американский нейрофизиолог Джон Лилли. Человека помещают в специальную камеру с очень соленой водой. Здесь нет ни звуков, ни света, ни тактильных ощущений. Находясь наедине с самим собой, в полной изоляции от внешних раздражителей, человек получает возможность отвлечься от забот и настроиться на достижение желанных целей.
Худеющая женщина может представлять себя стройной, и это будет настраивать ее на максимальный результат.
Немаловажно, что флоатинг способствует снятию физического и эмоционального напряжения, а также раскрепощению мышц. В воде флоат-камеры растворена английская соль, которая по плотности превосходит даже соль Мертвого моря. Соленая вода выталкивает тело наружу, сила тяжести перестает действовать на человека, и он расслабляется.
Немаловажно, что флоатинг способствует снятию физического и эмоционального напряжения, а также раскрепощению мышц. В воде флоат-камеры растворена английская соль, которая по плотности превосходит даже соль Мертвого моря. Соленая вода выталкивает тело наружу, сила тяжести перестает действовать на человека, и он расслабляется. Именно благодаря такому эффекту многие посетители флоат-камеры отмечают, что во время сеанса испытывают, казалось бы, невероятное на земле ощущение невесомости. Такой опыт можно сравнить лишь с выходом в открытый космос.
Именно благодаря такому эффекту многие посетители флоат-камеры отмечают, что во время сеанса испытывают, казалось бы, невероятное на земле ощущение невесомости. Такой опыт можно сравнить лишь с выходом в открытый космос.
Соль обладает еще одним полезным свойством — она способствует выведению лишней жидкости, а это может помочь избавиться от отечности. После сеанса в теле появляется приятное чувство легкости. После такого релакса приходит уверенность: все обязательно получится!

Для достижения оптимального результата рекомендуется посетить три-четыре сеанса.
ул. Романова, 60/1, 1-й этаж
ул. Добролюбова, 2 «а» (ст. м. «Речной вокзал», вход — центр «Мира»)
флоатинг* — 2450 рублей;
двойной флоатинг** — 3400 рублей.
Релакс-центры Grand Float
Специально для читателей НГС действует
10-процентная скидка на абонементы.
Абонементы на флоатинг:
«Восстановление», 3 сеанса* — 5950 рублей (вместо 7350)
«Мини-отпуск», 5 сеансов — 7950 рублей
(вместо 12250)
«Обновление», 10 сеансов — 9950 рублей
(вместо 24500)
*Сеанс проходит 2 часа. Из них выделено 10 минут на прием душа до сеанса, час — сама процедура, прием душа после сеанса — 30 минут, чайная церемония — 20 минут.

**При двойном сеансе процедура флоатинга проходит 2 часа 30 минут.

Фитнес-клуб «Апельсин»:
ул. Нарымская, 37
тел. 8 (383) 281-42-42
фитнес-апельсин.рф

Релакс-центры Grand Float:
ул. Романова, 60/1, 1-й этаж
ул. Добролюбова, 2 «а» (ст.м. «Речной вокзал», вход — центр «Мира»)
тел. 8 (383) 235-91-99
nsk.grandfloating.ru

Благодарим за помощь в создании проекта:

Просмотров: 23410

Читайте также на НГС