Справка: Татьяна Лончакова — фитнес-коуч, автор книг и программ по здоровому питанию и фитнесу, инстаблогер.


Два месяца прошло, и у нас есть долгожданные результаты. Слева — фото до преображения, справа — после.

 

Елена, 27 лет, работает в банке


 Вес до проекта 67 кг, после 54 кг
Вес до проекта 67 кг, после 54 кг

«Перемены нереальные, они произошли в первую очередь в части сознания, не только из-за того, что я постройнела и подтянулась.Таня мне помогла изменить мышление. Если грубо сказать — раньше я ждала момент, когда мужчины выберут меня, то сейчас выбираю я. И именно вот это мне очень нравится, такое впервые в жизни».


Преображение: теперь я фитоняшка (фото до и после)


Анастасия, 33 года, работает в торговле


 Вес до проекта 71 кг, после 60,4 кг
Вес до проекта 71 кг, после 60,4 кг

«Благодаря проекту я вновь стала нравиться себе, чаще улыбаться и думать только о хорошем. Я поверила в себя. Я теперь огромное количество времени провожу на свежем воздухе с ребёнком, и, несмотря на это, у меня хватает времени и на домашние дела даже в будний день.


Преображение: теперь я фитоняшка (фото до и после)

Планы на ближайшее будущее: точно поддерживать вес и форму, за 2 месяца у меня собралась копилочка полезных и вкусных рецептов, а также Танины тренировки».


Елена, 33 года, работает бухгалтером


 Вес до проекта 63 кг, после 54 кг
Вес до проекта 63 кг, после 54 кг

«Для меня красивое тело — это мое психологическое здоровье. Когда ты видишь, как оно меняется, то и всё, что вокруг тебя, тоже преображается: люди, взаимоотношения с ними, хочется улыбаться. Да, были моменты, когда было тяжело отказаться от старых вредных привычек, которые мы нарабатываем годами. Но нам очень повезло с наставником в этом проекте: Таня мотивирует не только подтянутым телом, но рассказывает и другие огромные плюсы правильного питания. Хочу всем пожелать находить побольше времени на себя любимую, ухаживать за собой, мотивировать себя своими маленькими достижениями».


Преображение: теперь я фитоняшка (фото до и после)

Рассказывает Таня: Девочки начинали день с девиза «Завтрак нужно заслужить». Чтобы запустить все процессы в организме, нужен душ, большой стакан воды с разными добавками, витамины, лимон — кому что подходит. Дальше лёгкая зарядка — она с начала проекта длилась 5–10 минут, к концу уже доходила до 40 минут.


Завтрак: нельзя сказать, что всем подходят, например, яйца на завтрак. В основе завтрака обязательно белок и клетчатка. И ещё молочные продукты с ягодами сюда же. Я против фруктов на завтрак, но за ягоды.


Фрукты можно себе позволить только в перекус. И ещё важная особенность — мы вообще не считаем калорий. Если ради интереса посчитать моё меню, оно может доходить до 2500 калорий в день, и при этом все худеют. Потому что одна калория из сахара не равна одной калории из рыбы. Я против подсчёта калорий.


Преображение: теперь я фитоняшка (фото до и после)


Я противник быстрого похудения: конечно, можно было девочек ещё сильнее усушить, но они бы выглядели измождённо, кожа бы висела.


Участницы питались 5 раз в день: 3 раза основной приём пищи и 2–3 перекуса. Последний приём пищи обязательно за 2 часа до сна. Как видите, никто адски не голодал.


Ещё одно важное правило похудения — еда должна выглядеть художественно. Мы живём не в условиях дикой природы, поэтому важная часть проекта была: красиво готовить и фотографировать свою еду.


Я новым ученикам первым делом даю задание — фотографировать своё обычное питание, и у них шок, сколько они едят. Это помогает самого себя в узде держать.


Помимо питания и спорта (зарядка плюс последние две недели интервальный бег по вечерам) была проделана большая психологическая работа. Например, девушки не умели говорить комплименты и получать их тоже. Надо искать и замечать красивое в людях, даже если кажется, что нету.


Профессиональная деформация у меня присутствует, конечно, я часто смотрю на людей и вижу, как бы они могли выглядеть, если бы вели здоровый образ жизни. У меня вроде хобби — не специально заглядывать в корзинки к чужим людям и каждый раз удивляться. Чем хуже человек выглядит — прыщи, лишний вес, — тем ужаснее у него продуктовая корзина. Самое страшное — когда они детям всё это покупают. Ребёнок ходит с чёрными зубами, весь в прыщах, в очках с огромной линзой. Сразу понятно, что что-то не так, а мама ему киндер-сюрприз покупает, например. И иногда в корзинах вообще нет здоровой еды — «Доширак», сосиски, шоколад, печеньки и хлеб.


Каждая участница заметила: у кого есть мужчины, они подтягиваются за вами (тоже худеют), хотите вы этого или нет. Им не хочется отставать.


Хочешь так же? Может быть, мы ищем именно тебя. Если ты каждую неделю обещаешь себе начать с понедельника и в обед уже жуёшь пирожки на кухне, если ситуация достигла критического пика, но ты готова меняться, — пора действовать. Твой вес 8085 кг. У тебя есть время и желание изменить свою жизнь. Пиши на she@office.ngs.ru, письмо должно состоять из фото в полный рост и краткого рассказа о себе, мотивации похудеть и отношениях с едой. Волшебства не произойдёт, придётся много работать — и тогда будет осиная талия. До 15 августа мы прочитаем все ваши истории и выберем трёх самых-самых.